正念自我疼惜(Mindful Self-Compassion)一日工作坊

““我們的任務不是尋找愛，而是找到那個我們一手堆砌、阻擋了愛的屏障”
Rumi

正念自我疼惜(Mindful Self-Compassion(以下簡稱“MSC”)是一套經過實證的八週訓練課程，目的在培養自我疼惜的技能。課程內容結合Dr. Kristin Neff (美國德州奧斯丁大學人類發展與文化學院副教授)長年的自我疼惜研究及Dr. Christopher Germer(美國麻州阿靈頓市正念與關愛疼惜領域職業心理治療師/ 哈佛醫學院精神科兼任講師)的臨床經驗，包含MSC的核心觀念、原則及練習，其中特別著重於“練習”- 讓學員可以逐步培養屬於自己的內在資源，而在生活中的困難時刻得以善意、關心和理解來回應自身的需求。為了讓更多人能認識MSC，這次推出了MSC一天工作坊，課程內容是由八週課程擷取而來，在一天的時間中也能體驗MSC的滋養！

上正念自我疼惜有什麼好處？

急遽增加的研究顯示自我疼惜有益於身心健康，減少焦慮、憂鬱和壓力，有助於維持健康的飲食及運動習慣，及增進情感關係。對於正在探索身份認同的人，可以建立安全的港灣聆聽內在真實的聲音; 對於在工作上需要領導團隊的人，聆聽、理解、看見是領導力的關鍵，能看見夥伴各自的潛力，能把不同視角的夥伴有效連接，才能激發團隊的最優化合作，而這一切需要從聆聽、理解和看見自己開始; 另外，特別對於專業助人工作者或在工作/生活中扮演照護者角色(醫療照護、教師、家長等)的人，擁有內在資源能好好照顧自己是得以長期提供有品質照護的關鍵。

自我疼惜不只是種溫暖的生命態度，更是一種勇敢的生命態度- 能起身對抗傷害，包含了我們無意間透過自我批評、自我疏離、自我頹廢等等方式對自己的施加的傷害。自我疼惜提供情感上的力量及復原力，讓我們可以自在面對自己的短處，以善意來激勵自己，需要的時候可以原諒自己，以全心來重新建立自己和自己、自己和他人的關係，展現更真實的自己。

參加完MSC的課程之後，你將可以

在日常生活中練習自我疼惜
了解在科學實證支持下自我疼惜的益處
以善意取代批評來激勵自己
以更大的安然處理困難的情緒
轉化困難的新舊關係
有效管理”照護者疲乏”
練習細細品味的藝術和自我欣賞

可以多介紹些課程內容嗎？當然！

課程活動包含冥想、短講、練習、非正式練習、團體討論。
課程的目標是讓學員直接體驗自我疼惜、學習能在日常生活中啟發自我疼惜的練習。正念是自我疼惜的根基，不過MSC主要著重於疼惜/慈悲的訓練課程，而非正念訓練。
MSC很療癒- 但它並非心理治療！MSC著重於建造情感上的內在資源而非治療舊的傷口。當我們培養能以更慈愛、疼惜的方式與自己共處的能力，正面的改變自然發生。如果你有創傷歷史或正經歷心理疾病的挑戰，建議還是要尋求專業協助，並在專業支持及陪同下進行。
疼惜(慈悲/ Compassion)是一種正面、帶來活力的情緒。不過有句話說 ”愛會揭露與它截然不同的一切(Love reveals everything unlike itself) ” 。當學習自我疼惜時，有些困難的情緒也會隨之而來。MSC老師致力於提供一個安全且支持性的場域，讓這個歷程可以自然地展開並盡可能讓每個人都能享受這趟旅程。

工作坊課程大綱

Session 1 帶著溫度回到當下 10:00-11:20
練習: 我如何對待朋友?
短講:自我疼惜的理論
非正式練習：舒緩觸摸(Soothing Touch)/自我疼惜空間(Self-Compassion Break)
短講: 關於自我疼惜的迷思與科學研究

Session 2 帶著溫度回到當下 11:30-12:30
冥想:帶著關愛的呼吸
短講:回到當下&抗拒
正念與自我疼惜的關係
非正式練習: 腳底的覺知

<Lunch Break: 12:30-13:30>

Session 3 言語的力量-如何共好 13:30-15:00
冥想: 把慈心祝福送給所愛
短講: 回燃
短講: 為何我們要批評自己
練習: 疼惜式的激勵

Session 4 搭建自己的永續充電站 15:15-16:40
短講: 給照護者的自我疼惜
非正式練習:給予及接受疼惜中的寬廣
短講&練習: 看見自己的好

Reflection & Wrap-up 16:40- 17:00

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