規劃屬於自己的浮生半日靜- Mini Retreat -

Retreat 這個字在不同的場域中，中文翻譯都有所不同：閉關、靜修、避靜、退修會。

Retreat在天主教徒中稱作「避靜」，在基督教裡的則稱做「退修會」，是種靈修傳統，暫時離開熟悉的俗世生活，藉著在寧靜平和的環境中獨修、靜默與祈禱等，在信仰中逐步認識自己，並加深、恢復與天主之間的關係。而佛教的語言裡就是「禪修、閉關」，當代正念裡裡則會見到「止語靜修」，各有各的形式，各有各的追求，在不同的詮釋之中，卻都有著共同的元素：遠離喧囂的日常、安靜、回到內心。

不管在MBSR或是MSC八週課程中都有半天到一天的retreat經驗，但真正震撼我的Retreat初體驗是在美國的密西根湖旁的Siena Retreat Center(本身是天主教的避靜處所)，是由兩位風格迥異但合作無間的MBSR老師(其中一位同時也是MSC老師)帶領的止語靜修，一位是來自西岸帶著加州陽光的女老師，一位是來自紐約穿著皮衣的重機騎士男老師，開啟了多元共融的體驗，在這群參與者當中，大多來自美國中西部，而我是極少數的亞裔面孔。六天五夜的Retreat全程是靜默、手機關機、以及避免彼此眼神接觸的，當然房間裡也沒有任何的電視，把外界的”input”完全靜音。沈浸在一個單純恬適靜謐的大自然環境中，從清晨六點多到晚上八點多，主要由靜態的正念靜坐、動態的正念行走不斷交織而成，晨光的共修會帶些伸展操，晚間的共修則會有dharma 短講，即使是起床、盥洗、吃飯也都是與自己靜好的時間，在夥伴們的彼此陪伴和老師的引導下，共修的力量塑造出了一個安全的空間，讓我得以跟自己做如實全然的連結，深度且長時間連貫的練習就像把搖晃過的雪花球靜置下來一般，慢慢浮現的是幾乎快忘記的無比清晰與清新，這場共修帶給我前所未有的自我連結體驗，讓我重新找回了心裡面活繃亂跳的小女孩，找回了生活裡那種單純不過的幸福感，一種回到家的感覺。

看看蘋果樹吧！蘋果樹僅僅是蘋果樹而已，這是多麼奇妙啊！它不需要成為別的東西。我是我，你是你，這也十分奇妙。我們只需要讓我們成為我們本來的樣子，享受我們本來的樣子。那種感覺，那種領悟，正是我們真正的家。我們每個人內心都有一個真正的家。
一行禪師 “Planting seeds- Practicing Mindfulness with Children”

這一陣子的我，思緒不斷圍繞著網站的打造、剛起步的工作坊、還有不斷變動的孩子行程，空檔中可以覺察自己心中焦慮和不安在累積當中。這一天是M照常去自學團(也就是屬於我自己)的時間，前一晚盯著長長的代辦事項，思考著該選哪幾樣來做？心念一轉，想 “如果這麼難選，表示沒有一個特別重要，也就是……不做也不會怎麼樣?!…….. 那麼現在什麼對我來說是重要的? ” 一問之下，答案於是浮現- Retreat! 我想念retreat帶來的養分跟休息！雖然沒有正式的團體止語靜修可以參加，何不來為自己規劃一個客製化迷你止語靜修？拿起筆興奮地構思，這是我為自己安排出的半日靜：

陽台冥想靜坐 (無引導，以insight timer做鐘聲跟時間提醒)，約20分

正念朝食，約20分

室內冥想靜坐 (聽著正念與詩句為主的引導音檔做冥想練習)，約40分

戶外正念行走 (花博園區)，約30分

Savoring 練習(欣賞周邊的一草一木、陽光、甚至建築)，約15分

Biking (在都市中穿梭的騎車，練習著不斷把思緒注意帶回自己的腳下及前方），約30分

正念午食，約30分

繪畫。結尾，約20分

前一晚把需要出門的東西的打包好，目的是希望練習跟練習之間是流暢的，心思不需要被繁瑣的事情纏繞，Insight Timer上的設定也都完成，降低手機必須使用的時間，避免不小心被手機其他app拉走。在正式止語靜修中是有人引導時間上的安排，只需要聆聽提醒然後專注自己的練習即可，在這種個人的練習中，則是需要透過事先的安排，減低各種被中斷的可能性。

當天早上，送走要上班上學的家人們後，開心地迎向屬於自己的時間。這種走向自己內在的體驗跟覺察，有些適合分享，有些則屬於自己的心中/或是自己的日記本。簡短的分享於此

連貫的力量

平時雖然都有固定的小練習，但連續、較長時間的練習是缺乏的，這次連貫了3-4小時的靜修時間，讓我有機會把許多飛揚的不安沈澱下來，平時這些不安總是很能彼此吹捧，漫天飛舞，若沒有足夠的時間，很難回到這種”澄”。這是一種安在，一種心裡的踏實感，就是心裡的定錨。

走到停不下來

在花博園區中刻意找了個比較少人走動的角落，讓自己可以自在的練習，一開始在正念行走中先是緩慢地感受腳底，一步又一步，一圈又一圈地走著，先順時針走著，再逆時針走著，接著在行走中把覺知擴大，感受行走的時候吹來的風，或從面前，或從背後; 感受接近正午的秋日太陽，暖和著臉龐、後頸，不自覺從內心送上感恩，在連日陰雨綿綿的台北，能夠享受到一個早上的陽光是多麼幸福的事情！接續著行走，我把注意力轉向savoring，savoring向來是我很愛的練習(之後要為savoring來另寫一篇)，能夠細細地品味、欣賞身邊的一草一木，每一滴美妙，看著欒樹從燦爛中漸漸謝幕，像小燈籠般的花苞或紅或褐而飄下，大樹的豐厚葉子隨風飄逸，影子在地上舞出了曲子，我的腳步走到最後竟有種停不下來的感覺，要不是後面有行程的限制，我真想一直走下去！

Welcome home, my dear

行程走到後段，一邊騎著車穿過市區，一邊繼續回到自己。等紅燈時，試著讓自己嘴角微微上揚，心裡慢慢感受到一股暖意，溢出了一種回到家的幸福感，腦海裡出現了一行禪師的書裡講到真正的家，忍不住對自己輕輕地說 “Welcome home, my dear!” 心裡收到這句話的那一刻，嘴角不自覺整個笑開了，是種好好陪伴自己的幸福 (搞笑os: 還好戴著口罩，感覺當時的自己瞬間從嘴角笑到眼角，也許會嚇到旁邊路人?!)。

我們只需要讓我們成為我們本來的樣子，享受我們本來的樣子。那種感覺，那種領悟，正是我們真正的家。我們每個人內心都有一個真正的家。