““我們的任務不是尋找愛，而是找到那個我們一手堆砌、阻擋了愛的屏障”
Rumi
正念自我疼惜(Mindful Self-Compassion(以下簡稱“MSC”)是一套經過實證的八週訓練課程 (現在也有一日工作坊形式)，目的在培養自我照顧的技能。課程內容由Dr. Kristin Neff (美國德州奧斯丁大學人類發展與文化學院副教授)長年的自我疼惜研究結合Dr. Christopher Germer(美國麻州阿靈頓市正念與關愛疼惜領域職業心理治療師/ 哈佛醫學院精神科兼任講師)的臨床經驗而成，包含MSC的核心觀念、原則及實際的練習，培養適合自己的內在資源，以關愛、鼓勵 、理解、相信來回應的困境時刻，長出有溫度的生命韌性！
概念：正念自我疼惜的三個要素為善待自己、共通人性、和正念。善待自己讓我們能打開心房面對苦難，讓我們能給予自己所需要的。共通人性指的是共同的人類經驗，讓我們看見彼此的生命在根本上是互相連結，讓我們知道自己並不孤單。正念讓我們看見當下，讓我們可以更安在接納自己正經歷的一切。
這三者結合在一起就形成了暖心連結的生命樣貌。
什麼樣的人適合上MSC？
Anyone! 任何想要學習自我照顧及增能的人。我們歡迎多元背景/身份/性別認同的族群。 學員不需要有正念或是冥想基礎。
你在尋找人生的引導者嗎? 又或許是一個真正了解你、能夠陪伴你、支持你的摯友嗎? 也許根本的答案不在外面的世界- 而是與自己深層的連結。
上MSC有什麼好處？
急遽增加的研究顯示自我疼惜有益於身心健康，減少焦慮、憂鬱和壓力，有助於維持健康的飲食及運動習慣，及增進情感關係。特別對於專業助人工作者或在工作/生活中扮演照護者角色(醫療照護、教師、家長等)的人，擁有內在資源能好好照顧自己，成為自己的引導者，是得以長期提供有品質照護的關鍵。
自我疼惜不只是種溫暖的生命態度，更是一種勇敢的生命態度- 能起身對抗傷害，包含了我們無意間透過自我批評、自我疏離、自我頹廢等等方式對自己的施加的傷害。自我疼惜提供情感上的力量及復原力，讓我們可以自在面對自己的短處，以善意來激勵自己，需要的時候可以原諒自己，以全心來重新建立自己和自己、自己和他人的關係，展現更真實的自己。
參加完MSC的課程之後，你將可以
- 在日常生活中練習自我疼惜
- 了解在科學實證支持下自我疼惜的益處
- 以善意取代批評來激勵自己
- 以更大的安然處理困難的情緒
- 轉化困難的新舊關係
- 有效管理”照護者疲乏”
- 練習細細品味的藝術和自我欣賞
可以多介紹些課程內容嗎？當然！
- 課程活動包含冥想、短講、練習、非正式練習、團體討論。
- 課程的目標是讓學員直接體驗自我疼惜、學習能在日常生活中啟發自我疼惜的練習。正念是自我疼惜的根基，不過MSC主要著重於疼惜/慈悲的訓練課程，而非正念訓練。
- MSC包含八週(每週一次)的課程，每堂約2小時45分鐘，外加一次四小時的靜修。在報名之前，建議學員要事先規劃時間能參與每次課程(無法補課，僅於課後提供課程摘要)，且能在課程期間規律做正念自我疼惜的練習。
- MSC很療癒- 但它並非心理治療！MSC著重於建造情感上的內在資源而非治療舊的傷口。當我們培養能以更慈愛、疼惜的方式與自己共處的能力，正面的改變自然發生。如果你有創傷歷史或正經歷心理疾病的挑戰，建議還是要尋求專業協助，並在專業支持及陪同下進行。
- 疼惜(慈悲/ Compassion)是一種正面、帶來活力的情緒。不過有句話說 ”愛會揭露與它截然不同的一切(Love reveals everything unlike itself) ” 。當學習自我疼惜時，有些困難的情緒也會隨之而來。MSC老師致力於提供一個安全且支持性的場域，讓這個歷程可以自然地展開並盡可能讓每個人都能享受這趟旅程。
八週課程大綱
- 第一週：關於正念自我疼惜 (Introduction to Mindful Self-Compassion)
- 第二週：練習正念覺察 (Practicing Mindfulness)
- 第三週：慈心的練習 (Practicing Loving-Kindness)
- 第四週：發現你的疼惜聲音 (Discovering Your Compassionate Voice)
- 第五週：有深度的生活 (Living Deeply)
- 靜修 (Retreat)
- 第六週：與困難的情緒共處 (Meeting Difficult Emotions)
- 第七週：探索有難度的關係 (Exploring Challenging Relationships)
- 第八週：擁抱你的人生 (Embracing Your Life)
近期課程預告：2024 MSC線上八週課程中文公益場次
📌 時間：美西時間週五下午 5:00 -7:30pm 1/19, 1/26, 2/2, 2/16, 2/23, 3/8, 3/15, 3/22, 靜修 3/1(5-8pm);
台灣時間 週六早上 9:00-11:30AM (日光節約時間 3/16 & 23 兩堂為8:00- 10:30AM) 1/20, 1/27, 2/3, 2/17, 2/24, 3/9, 3/16, 3/23 靜修 3/2 (9-12AM)
📌 課程說明會：美西時間 11/10 (Fri) 5-6pm/ 台灣時間 11/11 (Sat) 9-10am
📌 公益場次說明：MSC老師這邊不收取任何費用，但本著Pay It Forward的初衷，會邀請參加的夥伴依照自己的能力及心意，把在這裡的收穫轉換為慈善的捐助(不限形式)，在課堂的後半部，我們也會邀請夥伴們分享自己的選擇，也讓更多默默在社會上付出的團體能得到支持及關注。
即日起開放報名，額滿為止。
師資介紹
“我們註定要像孩子一樣發光…..當我們讓自己的光芒放射時，會在不知不覺中讓其他人也這樣做。當我們從自己的恐懼中解放時，我們的存在也會自動解放他人。” – Marianne Williamson
這是一場自我發現的冒險旅程，透過正念自我疼惜的內在資源搭建，我們得以更深度地跟自己對話，也許是發現生命還沒被聽見的可能，也許是療癒未曾覺察的傷口，也許是用不同的眼睛重新看待世界，成為自己更溫暖有力的後盾。最重要的是- 它比你想得簡單! 期待你/妳/你們加入這趟自我蛻變的冒險旅程！
延伸閱讀：
正念自我疼惜陪伴我的日常、Soothing Touch(舒緩觸摸）
其他正念自我疼惜參考資源 :
Center For Mindful Self-Compassion https://centerformsc.org/
Dr. Kristin Neff‘s website: https://self-compassion.org/