情緒跟天氣很像
有時大雷雨說來就來，讓人措手不及。
覺察是很重要的第一步，讓我們先往後退一步，讓大腦不要被激起的杏仁核綁架了。
有了接納的空間，才有餘裕做出睿智的應對 (其實有時接納就可以是個很完美的句點啦！）
生活當中我喜歡透過不同的遊戲、對話跟孩子一起做情緒覺察練習，不論是什麼情緒朋友來，試著先歡迎她、認識他。
就算是有點讓人難受的情緒，能不能帶點好奇心來瞧瞧他長什麼樣呢？
這個週一
從早上一起的五分鐘mindfulness開始，我就感覺到莫名的一股悶氣直衝上自己腦門
接著Electronics手作課、英文課、到下午去圖書館的時間，M有種週一提不起勁的狀態，
而我這個陪伴兼教練的媽媽，在過程中有種推也推不動，想鞭又不能鞭的悶，不時就得回來跟體內的氣對望著。
這個星期的我們，持續一起練習時間的分配跟管理，下午踏出圖書館時Ｍ好不容易把當天的計畫都完成了，可以準備去他最愛的游泳時間！他跟我都鬆-了-一-口-氣(呼～），回到家吃吃點心、準備出門的背包，一邊吃著點心，一邊我帶著ㄎㄠˊㄙㄟˋ自己的輕鬆語氣說
“M, 我覺得我今天全身都是氣誒！你有感覺到嗎？”
“什麼意思？“
”就是從早上做mindfulness開始，我一直感覺到生氣不斷地從我胸口像火一樣竄上來，中午吃飯有好一點，但下午到圖書館時就….“
”喔～～我知道發生什麼事 -哈哈!“
“那你呢？你有感覺嗎“
於是我們開始一句一句搭聊著，他勾勒出他感受到的情緒，然後開始講述他的情緒顏色
(註：M之前上過的情緒課，老師請他們為自己的情緒挑出適合的代表色，M的黃色是開心，紅色是生氣，藍色是傷心，綠色是平靜，從那之後我們會透過顏色對話出這些情緒以及延伸出的其他情緒）
Ｍ說他感受到很大一團的煩躁，也有生氣，是對自己的生氣; 也有自責，因為生氣中不小心把愛尺折斷了; 也有挫折，覺得怎麼解不開問題; 然後也有開心，因為最後都完成了可以輕鬆吃點心。
講完當下，我感受到一整天的烏雲都散開的輕鬆感，他也是。
之後我們各自用顏料畫出自己的情緒
我看見他在不斷濃淡調色之間，慢慢找出最能描述那一刻心境的顏色
在退後一步的對話中，往往也能解開些誤會，像是一開始聽到紅色時，我以為是被我唸的生氣(因為當時他臉就真的很臭，那種爸媽看了都會解讀成是對自己的不爽)，他說不是，是對他自己做不好的生氣。聽了我心中暗自慶幸當初有把想叨念的第二句、第三句通通先忍住，否則當下的0.1秒我是誤判的，只會在他消化情緒時火上加油。
我呢？是隻鯨魚，肚子裡吞了一堆想說但不適合說的話(好幾次第二句以後的都只能吞下)，整天下來累積了好多顏色，好多氣，然後終於找到了可以慢慢吐出來的時機，呼～
#mindfulnessviaart
#emotion