M的第二週健康課，老師帶著他們看了一部紀錄片- 「Ｈappy」，給他們十個問題來寫觀後心得作業。
為了支援他把作業能完成，我在家又陪他一起看了一次，紀錄片沒有中文字幕，而且裡面各國語言都有，若沒有適時停下來解釋跟翻譯，真的不容易理解(或是任何無法跟上影片英文字幕的孩子)！不過托他的福，我才有機會看到這麽有趣的紀錄片，同時心裡也很高興，學校的課程裡有這個篇幅讓孩子思考關於快樂。這個紀錄片以正向心理學的研究結果為主要的脈絡，交織著各色人種、國家、文化中的生活方式以及他們快樂的程度，藉此反思到底快樂從何而來？以下是媽媽自己的五個takeaways:
物質生活與快樂程度的非完全正相關
有錢到底是不是快樂指標呢？這不是個是非題，貧窮到基本生活需求都有困難，自然很難開心，但當基本需求滿足後，越多錢是否越開心呢？所謂基本需求又指的是什麼樣的物質生活條件呢？影片的開頭就是個敲響問號的震撼開始，拍攝的主角是個住在印度的父親，從我的角度來看，他的工作及居住條件都是很辛苦的，跟已開發國家的水準相去甚遠，但是他的訪談和實際測驗的結果，卻顯示他的快樂指數跟美國人的平均快樂程度相當！也許我們覺得所謂「基本」的生活需求還有很大的挑戰空間，心理學家用「享樂跑步機」（Hedonic Treadmill）這個專有名詞，形容永遠想要更多的現象，就好像在一台跑步機上，不斷地追求、終點永遠都在前方的狀態，你是不是在文明社會中也時常感受到不斷想要追求的慾望呢？
快樂的決定因子
根據跨越了數十年的研究，科學家歸納出快樂的決定因子如下，人的基因對於感受快樂扮演了50%的因素(os: 居然這麼多啊?!)，而一般人著重追求的工作、金錢、社會地位及健康等等環境條件佔了10%，剩下的40%則是有目的性的活動(os: 請畫對重點)。一般人的認知會把環境條件跟快樂劃上等號，可是實際上這些只佔了10%，換句話說，如果我們可以從追求環境條件的時間中，分配精力去從事可以促進快樂的日常活動(目的性的活動)，才是追求快樂的根本之道，接下來三個takeaways就是關於這些目的性活動的例子。
Flow- 心流
心流這個狀態指的是人完全沈浸在一件事情當中，全神貫注並享受其中的狀態，可以在許多的運動員及藝術家上看見，如果人可以在日常生活中找到可以規律進入心流的事情，比如說很喜歡做菜的人去做廚師，那麼這個人的快樂指數就會比較高，對於這點，我最心有戚戚焉的就是畫畫的時候，是種完全忘卻時間或是吃飯的沈浸感。
運動
多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質，最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」，也就是當做了某件事而感到快樂，在我們成長- 也是老化- 的過程中，自青少年時期起，我們就開始逐漸流失多巴胺的突觸和神經元，這些神經系統的細胞一旦流失就無法再生，研究證實運動可以產生多巴胺，藉由規律的運動及多巴胺的生成，有助於維持這些突觸及神經元的存在，減少流失。
Compassion!!!
在研究中發現，有練習以Kindness & Compassion為核心的冥想的人，他們的快樂指數比起沒有練習的人明顯升高，因為藉由這些練習，他們活化了與幸福緊密相關的大腦區域，這當中引述的研究也正是我們在Mindful Self-Compassion(MSC) 課程中有引用的(有興趣可以看Dr. Tania Singe 的TED Talk- The Neuroscience of Compassion)。話說Ｍ在學校看時，雖然整片能聽懂的有限，但他回來跟我說「媽～那部影片後面有講到compassion，還講了不少，我確定有聽到…」，當時只覺得能聽懂這個字好像就不枉媽媽默默的灌溉，自己看完影片後，才知道切入的角度跟MSC如此靠近!
塞不進五點的後話：片中講述的目的性活動相當多元，其中一段拍攝納米比亞的部落，是讓M印象最深刻的，部落裡的人依然過著相當原始的生活，沒水沒電，靠打獵和覓食維生，但緊密的群居生活卻形成了他們快樂重要的源頭，人終究還是需要歸屬的社交動物。